Chiedi alle persone come pensano che saranno tra 25 anni e probabilmente menzioneranno come apparivano i loro genitori a quell'età. E anche se la genetica gioca sicuramente un ruolo, la ricerca mostra che c’è dell’altro dietro la storia. Solo il 30% circa di ciò che consideriamo invecchiamento è ereditato, spiega John Rowe, MD, Julius B. Richmond Professore di Politica sanitaria e invecchiamento presso la Columbia Mailman School of Public Health. Quando si guardano specificamente le cose sopra il collo – come la funzione cognitiva, la vista e l’udito – quel numero sale a circa il 50%. "Le persone sentono che c'è un orologio intrinseco che esegue un programma nel loro corpo su cui non hanno alcuna influenza", afferma la dottoressa Rowe. "Non è proprio vero." Sì, buone notizie: abbiamo un controllo reale su come invecchia il nostro corpo. L'invecchiamento avviene a livello cellulare in ogni momento, quindi per una vita lunga e sana è fondamentale rimanere al passo con i cambiamenti nel corpo e nella mente. Per comprendere meglio questi cambiamenti nel corso di ogni decennio, abbiamo parlato con gli esperti.
Nei nostri 20 anni: In genere siamo al culmine della salute fisica. In molti modi, il nostro corpo è ancora sulla curva ascendente dello sviluppo: anche i nostri cicli mestruali forse sono più regolari rispetto all’adolescenza! – e il nostro cervello e le nostre ossa stanno sviluppando il loro pieno potenziale. Il tuo cervello sta cambiando fino ai vent'anni, afferma Shanna Levine, MD, internista di New York che lavora in uno studio privato per Goals Healthcare. La ricerca ha dimostrato che la corteccia prefrontale, la parte responsabile di fattori come l'inibizione, il funzionamento di alto livello e l'attenzione, continua a crescere fino ai 25 anni circa. Non è mai troppo presto per dare priorità alla salute del cervello! Mantieni la testa in forma per decenni con questi trucchi che potenziano il cervello: uno studio ha scoperto che restituire, anche per meno di due ore a settimana, potrebbe rallentare il declino cognitivo, probabilmente perché così facendo si promuove la connessione sociale e l'impegno mentale, cosa che la ricerca ha dimostrato. può aiutare a scongiurare la demenza. Studia una nuova lingua. Potrebbe essere più facile impararne una da giovani, ma studiare un'altra lingua a qualsiasi età può "promuovere le capacità di pensiero, aumentare l'agilità mentale e ritardare l'invecchiamento del cervello", ha scoperto uno studio. Inoltre, se segui le lezioni di gruppo, ottieni il beneficio sociale. Impara a suonare uno strumento. Anche se non ti consideri portato per la musica, provaci. In uno studio, persone di età pari o superiore a 60 anni hanno mostrato un miglioramento delle funzioni cognitive dopo soli quattro mesi di lezioni di pianoforte. Quando hai 18 anni, hai già fino al 90% della tua massa ossea massima, comprese forza e densità. Tuttavia, stai ancora aggiungendo più massa di quella che stai perdendo (questo cambia intorno ai 30 anni). Sebbene la quantità che sviluppi si basi principalmente su fattori prestabiliti come la razza e il sesso, circa un quarto è determinato da cose che puoi controllare. Fai attività fisica regolarmente, assumi abbastanza calcio nella tua dieta (circa 1.000 mg al giorno), limita le bevande alcoliche e non fumare.
Nei tuoi 30 anni: Molte persone vedono questo come il loro decennio migliore. Durante i nostri 30 anni, probabilmente ci stiamo stabilizzando maggiormente nella nostra carriera e nella nostra famiglia, e secondo uno studio i nostri livelli di felicità sono ancora attivamente in aumento. Questo è anche il momento in cui apportare cambiamenti reali allo stile di vita può aiutare a evitare problemi a lungo termine. Potresti notare che ci vuole uno sforzo extra per perdere peso. Ciò è dovuto a un tasso metabolico più lento: può iniziare a diminuire intorno ai 20 anni e continua a diminuire dal 2% al 3% ogni 10 anni. Il motivo per cui probabilmente non te ne renderai conto fino ad ora: è anche il momento in cui iniziamo a perdere massa muscolare (dal 3% all'8% per decennio dopo i 30 anni). Questo cambiamento metabolico può tradursi in un aumento del grasso corporeo intorno alla vita. Anche se potresti essere infastidito dal modo in cui i tuoi jeans improvvisamente ti stanno (o meno), il grasso addominale più profondo intorno agli organi (chiamato grasso viscerale) è più preoccupante: può aumentare il rischio di cose come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. e pressione alta. Mangiare in modo sano e iniziare una regolare routine di esercizio fisico; aiuterà a costruire la massa muscolare, dando una spinta al tuo metabolismo. Vedendo nuove linee sottili e rughe allo specchio? Puoi dare la colpa alla diminuzione dei livelli di collagene ed elastina. E il turnover cellulare rallenta dopo i 20 anni, quindi la pelle può apparire opaca e stanca senza ulteriore esfoliazione. Il nostro laboratorio di bellezza consiglia di aggiungere un peeling per il viso, come il Dermalogica Rapid Reveal Peel ($ 85) più testato, alla tua routine settimanale. Questo è anche il momento in cui i danni derivanti da una passata esposizione solare non protetta possono iniziare a manifestarsi. Previeni i futuri danni del sole indossando un SPF 30 o superiore ogni giorno, anche se non vai in spiaggia o in piscina. Dai un'occhiata alle creme solari per il viso più testate dagli scienziati della bellezza di GH.
Nei tuoi 40 anni: Tutto sembra andare per il verso giusto quando raggiungi i 40 anni. Anche se la vita familiare e la carriera sono probabilmente al culmine, prendersi cura dei genitori anziani e pianificare il futuro può rendere il periodo stressante. Hai difficoltà a leggere il menu del ristorante? La vista inizia a indebolirsi a questa età a causa dei cambiamenti nella capacità di messa a fuoco degli occhi. Ma le conseguenze più profonde non si vedranno prima di altri due decenni, dice il dottor Levine. Concentrati sulla tua dieta. "Solo una tazza di cavolo riccio contiene più di un'intera giornata di carotenoidi zeaxantina, luteina e beta-carotene, che aiutano a proteggere il tessuto oculare dai dannosi danni UV e possono anche ridurre il rischio di sviluppare cataratta", afferma Jaclyn, direttore della GH Nutrition. London, MS, RD "Ogni 10 anni dopo i 40 anni, perdiamo circa mezzo pollice di altezza" a causa di cambiamenti nelle ossa, nei muscoli e nelle articolazioni, afferma il dottor Levine. Ma parla con il tuo medico di qualsiasi rapida perdita di altezza: potrebbe essere un segno di osteoporosi. Fai esercizio. Non c'è modo di fermare completamente la riduzione, ma uno studio ha scoperto che le persone che lo facevano regolarmente potevano ridurre l'altezza persa quasi della metà. Ciò era vero anche per coloro che sono diventati moderatamente attivi solo dopo i 40 anni (rispetto a coloro che non hanno mai svolto attività fisica regolarmente e a coloro che hanno interrotto la propria attività invecchiando).
Nei tuoi 50 anni: Mentre i tuoi figli vanno al liceo e all'università, è ora che pensi a come vorresti trascorrere il tuo tempo. Che tu ti concentri su un nuovo hobby, un progetto di volontariato o un cambiamento di carriera, in questo decennio dovrai iniziare a concentrarti sui tuoi desideri e bisogni. La grande storia della salute in questo decennio? Menopausa. Colpisce alcune donne sulla quarantina, ma l'età media è di 51 anni. La menopausa viene diagnosticata quando non si hanno le mestruazioni per più di un anno e quando le ovaie smettono di produrre estrogeni, gli effetti possono essere difficili sia fisicamente che emotivamente. I sintomi classici includono vampate di calore, insonnia, sbalzi d'umore e persino ansia o depressione, ma non tutte le donne sperimentano tutti questi sintomi. Mantieni la calma! Sebbene non siano state condotte molte ricerche su integratori e rimedi erboristici, alcune donne hanno scoperto che il cohosh nero allevia le vampate di calore; uno studio ha dimostrato che ascoltare musica rilassante o praticare esercizi di respirazione lenta potrebbe ridurne la frequenza. Per molte donne, la fine del ciclo mestruale – così come i crampi, il gonfiore e la sindrome premestruale – è qualcosa da festeggiare!
A 60 anni: benvenuti a un nuovo concetto: la libertà! Che sia grazie al fatto di diventare un nido vuoto, di essere appena andato in pensione o semplicemente di scrollarsi di dosso le aspettative della società, da ora in poi tutto dipende da te. Ecco la priorità al tuo benessere mentale e fisico! Oltre al calo della vista, anche la perdita dell’udito è un problema: un terzo degli americani tra i 60 e i 70 anni soffre di perdita dell’udito. E dopo i 75 anni, la metà di noi avrà difficoltà a sentire. Chiedi aiuto, soprattutto perché questo può comportare l'isolamento sociale. Gli apparecchi acustici di oggi sono spesso più discreti rispetto ai modelli precedenti, quindi non esitare a chiedere al tuo medico se sei un candidato. Solo il 30% degli adulti di età pari o superiore a 70 anni che potrebbero usarli, riferisce l'Istituto nazionale sulla sordità e altri disturbi della comunicazione. Le donne corrono un rischio più elevato di sviluppare l’osteoporosi (ne soffre circa un quarto delle donne di età pari o superiore a 65 anni negli Stati Uniti, rispetto a meno del 6% degli uomini) a causa della rapida perdita di densità ossea durante e dopo la menopausa. Adotta un approccio proattivo e sottoponiti regolarmente a screening per le malattie ossee. Puoi contribuire a ridurre le probabilità che ciò accada avviando un programma di esercizi con movimenti sotto carico (come camminare, fare escursioni, fare jogging, salire le scale, allenamento con i pesi e persino ballare) e assicurandoti di assumere abbastanza calcio e vitamina D.
Sebbene gli esperti siano in grado di fare alcune generalizzazioni sull'invecchiamento, si tratta di un'esperienza diversa per ognuno. "Le persone sono molto diverse in termini di tassi di invecchiamento e il livello che una persona raggiunge entro i 50 anni, un'altra potrebbe non raggiungerli fino ai 60", afferma Morgan Levine, Ph.D., assistente professore di patologia alla Yale School of Medicine. Questo è il motivo per cui molti ricercatori parlano anche di età biologica, una misurazione incentrata su marcatori biologici che mostrano come i nostri sistemi stanno effettivamente invecchiando. "Circa il 68% delle persone avrà un'età biologica entro cinque anni dalla loro età cronologica, ma si possono trovare anche individui che hanno 10 anni in più o in meno", spiega. Naturalmente non si può fermare l’invecchiamento, ma le scelte di vita fanno davvero la differenza. E la ricerca si sta concentrando su cos’altro si può fare. “Le persone vogliono svolgere un ruolo attivo nel mantenimento della propria salute”, afferma il Dott. Guarente. Lui e il suo team di Elysium Health stanno cercando di sviluppare un test che consentirà alle persone di scoprire e monitorare i propri livelli di NAD+. L’ipotesi è che i livelli di NAD+ siano una misura dell’invecchiamento migliore rispetto all’età cronologica. E in teoria, conoscerli aiuterebbe le persone a realizzare cambiamenti profondi. "L'invecchiamento di successo non è l'imitazione della giovinezza", afferma la Dott.ssa Rowe. "Far sembrare migliori all'esterno non avrà alcun impatto su ciò che accade all'interno." In fin dei conti, sono le funzioni interne che contano davvero per la nostra salute e la durata della nostra vita. (Di Nicole Saporita di Goodhousekeeping.com)
